Wpływ światła na sen – jak zadbać o higienę nocnego wypoczynku?

autor: | Apr 14, 2020 | Życie, Wszystkie artykuły | 0 Komentarzy

W jaki sposób zadbać o lepszy sen dzięki światłu?
Każdy, kto w swoim życiu miał lub ma problemy ze snem i zaczyna zgłębiać temat czynników go zakłócających, trafi na doniesienia, że światło może mieć duże znaczenie. Coraz więcej mówi się o tym, że niekorzystnie na jakość naszego odpoczynku może wpływać tak zwane niebieskie światło. Jak więc prawidłowo zadbać o higienę nocnego odpoczynku? Sprawdź!

Co to jest niebieskie światło?

Niebieskie światło jest rodzajem oświetlenia, które emitowane jest przez nowoczesne urządzenia. Każdego dnia otaczają nas ekrany: komórki, komputera, telewizora, które produkują właśnie niebieskie światło. Coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ono bardzo negatywnie wpływać na jakość naszego snu. Wynika to z tego, że niebieskie światło pobudza nasz organizm oraz znacząco obniża poziom melatoniny, która jest hormonem snu.

Jak niebieskie światło wpływa na sen?

Jeśli przez cały dzień, ale również wieczorem ciągle wpatrujemy się w ekrany, nasz organizm nie potrafi przestawić się na tryb snu i coraz więcej czasu zajmuje nam zaśnięcie. Co więcej, jeśli już do tego dojdzie, śpimy płytko, mamy zaburzoną głęboką fazę snu, która odpowiada za nasz wypoczynek i regenerację.

Jak walczyć ze złym wpływem niebieskiego światła na jakość snu?

W ostatnich miesiącach coraz większą popularnością cieszą się specjalne okulary ze szkłami blokującymi dopływ niebieskiego światła do naszych oczu. Badania, ale i sami użytkownicy potwierdzają, że jest to skuteczny sposób na walkę z negatywnymi skutkami takiego światła.

Najprostszym sposobem na polepszenie jakości odpoczynku nocnego jest ograniczenie naszego kontaktu z ekranami emitującymi niebieskie światło. Zaleca się, by co najmniej dwie godziny przed położeniem się do łóżka nie mieć kontaktu z telewizją, komórką i komputerem. Na pewno dobrze wpłynie to na nasze wysypianie się. Co jeszcze możemy zrobić? Przede wszystkim zmienić wieczorne rytuały. Wyłączmy wcześniej komórki i komputery, oddajmy się tradycyjnej lekturze lub skorzystamy z czytników, ale nie tabletów czy tych urządzeń działających na podobnej zasadzie.

Bądź na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami!

nie wysyłamy spamu

Melatonina a nocny wypoczynek

Melatonina to hormon produkowany przez ludzki mózg, który odpowiada za długość i jakość naszego snu. Gdy zaczyna się produkować, stajemy się senni oraz odczuwamy potrzebę położenia się. Jest to jasny sygnał dla naszego ciała, że czas na sen. Wysoki poziom melatoniny sprawia, że śpimy głęboko i długo. A to zapewnia czas i możliwość, by nasz organizm mógł się zregenerować i dobrze wypocząć. To w czasie nocnego odpoczynku komórki całego ciała odnawiają się. Gdy zaburzymy produkcję hormonu poprzez dużą ilość światła, także niebieskiego w naszym życiu, nasz organizm śpi krócej, płycej, a to z kolei negatywnie odbija się na naszym zdrowiu. Melatonina obniża poziom rakotwórczych wolnych rodników, jeśli więc zaczyna jej brakować, ich ilość zaczyna się podnosić. Naukowcy wskazują, że gdy utrzymujemy hormon na wysokim poziomie, znacznie obniżamy ryzyko zachorowania na nowotwory prostaty czy sutka.

Choć tematyka wpływu światła na melatoninę i sen wciąż jest badana, już teraz wiadomo, że negatywnie odbija się na nas szczególnie światło niebieskie. Niestety jest coraz więcej dowodów, że śpiąc źle i krótko pogarszamy swoje zdrowie.

Negatywne skutki światła podczas snu

Wystawianie się na działanie światła wieczorem i nocą, szczególnie tuż przed i w trakcie snu, powoduje zaburzenia metabolizmu oraz zmniejsza odporność komórek na insulinę. Oporność na insulinę z kolei w dłuższej perspektywie prowadzi do cukrzycy. Dla człowieka naturalny jest cykl dnia i nocy, a wszelkie jego zaburzenia negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu. O rozregulowanie biologicznego zegara łatwo, ale konsekwencje tego stanu mogą być dla nas bardzo poważne. Diody tabletów, komórek, komputerów czy telewizorów emitują szkodliwe na nas światło niebieskie. Prawdopodobne jest również to, że nasze wystawianie się na promienie wpłynie również na naszych potomków.

Czy każde światło źle wpływa na nasz sen?

Nie każde światło będzie dla nas szkodliwe i źle odbije się na jakości naszego snu. Z pewnością nie warto wystawiać się na wpływ światła niebieskiego. Możemy jednak, korzystając ze specjalnych filtrów i trybów, przełączyć urządzenia na bardziej dla nas przyjazne. Z jakiego światła przed snem możemy bezpiecznie korzystać? Przede wszystkim z takiego o ciepłej, żółtej barwie, które jest najbliższe temu naturalnemu. Polecamy stopniowe zmniejszanie natężenia oświetlenia wraz z późniejszymi godzinami, szczególnie gdy kończymy prace i obowiązki, a przechodzimy w tryb odpoczynku.

Zarówno przy łóżku, jak i w miejscach, w których oddajemy się relaksowi, warto posiadać nocne lampki z ciepłymi żarówkami. Możemy również wykorzystać przyjazne światło świeczek, które są mocno relaksujące. Ciepłej barwy światło nie obniża poziomu melatoniny i pozwala na jej swobodną produkcję. Równocześnie dużą zaletą takiego oświetlenia jest to, że nie męczy ono oczu na przykład, kiedy przy nim czytamy.

Mateusz Borycz

Mateusz Borycz

Autor

Redaktor i wydawca naszego serwisu. Absolwent fizyki na Uniwersytecie Jagiellońskim, pasjonat oświetlenia i historii wynalazków.

0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copy link
More in Życie, Wszystkie artykuły
Twórcy odpowiedzialni za wynalezienie żarówki
Historia wynalezienia żarówki – Joseph Swan, Thomas Edison i kontrowersje

Close