Światło naturalne a nasze samopoczucie

Nie ma wątpliwości co do tego, że najważniejszym światłem w życiu człowieka jest to naturalne. Powinniśmy wykorzystywać go jak najwięcej. Dostęp do niego wpływa na nasze samopoczucie, pozytywne myślenie i lepszy humor. Z lepszym nastrojem dużo łatwiej wykonywać nam obowiązki zawodowe i codzienne. Odpowiednia ilość światła dziennego wpływa na naszą efektywność pracy. Zbyt długie wystawienie naszych oczu na światło sztuczne wprawia w uczucie senności i zwiększa hormon stresu w organizmie. Wiele osób pracuje z wykorzystaniem komputera. Co powoduje, że bardzo łatwo o zmęczenie naszych oczu. Należy zatem aranżować mieszkania i biura w ten sposób, aby do pokoi dopływało jak najwięcej naturalnego światła. 

Jak wykorzystać światło naturalne? 

Aby jak najwięcej wykorzystać w ciągu dnia światła dziennego, warto wstawać wraz ze wschodem słońca. Rolety w naszym domu powinny być odsłonięte podczas pracy. Jeśli zasłaniamy je z powodu rażącego słońca, lepszym rozwiązaniem jest zmiana pozycji biurka. W trakcie pracy wskazanym jest robienie sobie krótkiej przerwy od technologii. W tym czasie warto wyjść się przewietrzyć lub po prostu wyjrzeć przez okno. 

Światło sztuczne jako alternatywa dla światła naturalnego 

Często nie jest możliwym urządzenie mieszkania w ten sposób, aby do naszego stanowiska pracy dostało się jak najwięcej światła dziennego. Wtedy rozwiązaniem jest użycie światła sztucznego. Może ono mieć również pozytywny wpływ na naszą produktywność jeśli wybierzemy odpowiednią temperaturę światła żarówek. Do nauki i pracy potrzebujemy oświetlenia, które nas pobudzi. Dlatego warto, aby przy naszym biurku znalazła się lampa ze światłem o lekko chłodnej barwie. Barwa o natężeniu 6500 kalwinów jest optymalna. Zimna barwa wpływa na dobrą koncentrację, a prawidłowy wybór oświetlenia biurowego to także zdrowe oczy. 

Po co nam światło dzienne?

Prawidłowy rozwój zapewniają nam naturalne źródła światła. Wpływają one na nasz metabolizm, ustalają nasz rytm dobowy, zgodnie z którym powinniśmy funkcjonować. Odkąd wynaleziono sztuczne światło, zaczęliśmy pracować do późna, często również na nocne zmiany co nie ma korzystnego wpływu na nasze zdrowie. Rano światło na zewnątrz zbliżone jest do światła niebieskiego, co powoduje, że jesteśmy rozbudzeni. Wtedy też dużo łatwiej jest nam się skoncentrować. Wieczorne światło ma barwę cieplejszą, co wzmaga produkcję melatoniny i daje sygnał naszemu organizmowi, że czas pójść spać. Dostęp do naturalnego oświetlenia zmniejsza ryzyko infekcji i chorób, zmniejsza uczucie zmęczenia organizmu i oczu, wspomaga gospodarkę hormonalną i wprawia nas w dobre samopoczucie.

Życie w cieniu wielkich wieżowców 

Otaczamy się światłem sztucznym w komórkach telefonu, pracując przy komputerze lub oglądając telewizję. Tym wszystkim rozregulowujemy nasz rytm dobowy. Światło naturalne odbierane nam jest również przez trendy urbanistyczno-architektoniczne. Każdy człowiek w przestrzeni miejskiej powinien mieć zapewniony odpowiedni dostęp do światła naturalnego. W mieście powstają coraz wyższe budynki i mocniej zagęszczone, co niesie negatywne konsekwencje zarówno dla ludzi, jak i roślin. Drapaczy chmur jest z każdym rokiem więcej w Polsce, chociaż o tym problemie możemy mówić szczególnie w kontekście takich miast jak Nowy Jork, czy Tokio. Zaciemnienie wpływa na ludzi, wprawiając ich w gorszy nastrój, powodując problemy zdrowotne czy stany depresyjne. Wieżowce odbierają roślinom możliwość fotosyntezy. Drzewa bez odpowiedniej ilości światła nie mogą prawidłowo rosnąć, co z kolei powoduje, że powietrze w miastach nie jest oczyszczane. Środowisko miejskie może odczuć w przyszłości negatywnie skutki powstawania tak wysokich budynków. Przedwojenne regulacje prawne zabraniały stawiania budynków, które mogłyby pozbawić mieszkańców dostępu do światła naturalnego. Dzisiaj nie jest to jednak w żaden sposób unormowane.

Oświetlenie roweru w świetle prawa

Wczytując się w aktualnie obowiązujące przepisy, możemy znaleźć informacje, że rower powinien być wyposażony w kilka źródeł światła:

• lampkę przednią – tak zwane światło pozycyjne o barwie białej lub żółtej;
• lampkę tylną – światło odblaskowe o barwie czerwonej w kształcie innym niż trójkąt oraz światło pozycyjne czerwone.

Odpowiednia instalacja oświetlenia w rowerze zapewni dobrą widoczność po zmroku, jednak ważna jest też prawidłowa wysokość montażu, inaczej lampki będą gorzej widoczne przez kierowców. Przepisy określają prawidłową wysokość montażu jako nie wyższą niż 1,5m. Ponadto barwa świateł powinna zostać zachowana, nie wolno wymieniać przedniego żółtego z tylnym czerwonym.

Czy oświetlenie roweru jest obowiązkiem rowerzysty?

Wedle prawa korzystając z roweru w dzień oraz przy dobrej widoczności nie jest konieczne korzystanie z oświetlenia. Jednak staje się to naszym obowiązkiem, gdy zapada noc oraz w czasie gorszej widoczności, na przykład przy mglistej pogodzie. Jazda rowerem w nocy bez oświetlenia może się skończyć się dla nas mandatem, po 50 zł za brak każdej lampki.

Jak przygotować rower do jazdy w nocy?

Odpowiednie przygotowanie roweru do jazdy w nocy to montaż oświetlenia zgodnego z przepisami. Ponadto możemy zainstalować dodatkowe odblaski na pedałach, z przodu roweru i na kołach. Świetnym rozwiązaniem są paski odblaskowe przeznaczone na opony.

Poza światłem niezbędna jest systematyczna kontrola hamulców. Zdarte klocki hamulcowe wymieniamy na nowe, aby nie stwarzać zagrożenia na drodze. System hamulcowy nie musi być ręczny, możemy być także wyposażeni w hamulce tarczowe, V-brake lub torpedo. Warto wiedzieć, że posiadanie dzwonka, czy innego przedmiotu wydającego sygnał dźwiękowy, jest obowiązkowe, ważne jednak, aby nie powodował on przestrachu wśród spacerowiczów.

Co jeszcze przygotować na podróż rowerem?

Zanim wybierzemy się w podróż rowerem, warto przygotować także kask, który ochroni nas w razie upadku. Nie bagatelizujmy osłony głowy, gdyż może nam ona uratować życie. Innym gadżetem, który może pomóc nam być bardziej widocznym rowerzystą, jest kamizelka odblaskowa, W odblaski warto też wyposażyć plecak, o ile nosimy go podczas jazdy rowerem.

Co grozi nam za brak prawidłowo oświetlonego roweru?

Jak już wspominaliśmy wcześniej, brak lampek rowerowych może nas kosztować nawet 200 zł. Każde oświetlenie jest liczone osobno. Ponadto policjant może nas również ukarać za brak dzwonka i hamulca – warto dodać, że musi on być sprawny, sama jego obecność nie uchroni nas przed mandatem.

Co to jest niebieskie światło?

Niebieskie światło jest rodzajem oświetlenia, które emitowane jest przez nowoczesne urządzenia. Każdego dnia otaczają nas ekrany: komórki, komputera, telewizora, które produkują właśnie niebieskie światło. Coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ono bardzo negatywnie wpływać na jakość naszego snu. Wynika to z tego, że niebieskie światło pobudza nasz organizm oraz znacząco obniża poziom melatoniny, która jest hormonem snu.

Jak niebieskie światło wpływa na sen?

Jeśli przez cały dzień, ale również wieczorem ciągle wpatrujemy się w ekrany, nasz organizm nie potrafi przestawić się na tryb snu i coraz więcej czasu zajmuje nam zaśnięcie. Co więcej, jeśli już do tego dojdzie, śpimy płytko, mamy zaburzoną głęboką fazę snu, która odpowiada za nasz wypoczynek i regenerację.

Jak walczyć ze złym wpływem niebieskiego światła na jakość snu?

W ostatnich miesiącach coraz większą popularnością cieszą się specjalne okulary ze szkłami blokującymi dopływ niebieskiego światła do naszych oczu. Badania, ale i sami użytkownicy potwierdzają, że jest to skuteczny sposób na walkę z negatywnymi skutkami takiego światła.

Najprostszym sposobem na polepszenie jakości odpoczynku nocnego jest ograniczenie naszego kontaktu z ekranami emitującymi niebieskie światło. Zaleca się, by co najmniej dwie godziny przed położeniem się do łóżka nie mieć kontaktu z telewizją, komórką i komputerem. Na pewno dobrze wpłynie to na nasze wysypianie się. Co jeszcze możemy zrobić? Przede wszystkim zmienić wieczorne rytuały. Wyłączmy wcześniej komórki i komputery, oddajmy się tradycyjnej lekturze lub skorzystamy z czytników, ale nie tabletów czy tych urządzeń działających na podobnej zasadzie.

Melatonina a nocny wypoczynek

Melatonina to hormon produkowany przez ludzki mózg, który odpowiada za długość i jakość naszego snu. Gdy zaczyna się produkować, stajemy się senni oraz odczuwamy potrzebę położenia się. Jest to jasny sygnał dla naszego ciała, że czas na sen. Wysoki poziom melatoniny sprawia, że śpimy głęboko i długo. A to zapewnia czas i możliwość, by nasz organizm mógł się zregenerować i dobrze wypocząć. To w czasie nocnego odpoczynku komórki całego ciała odnawiają się. Gdy zaburzymy produkcję hormonu poprzez dużą ilość światła, także niebieskiego w naszym życiu, nasz organizm śpi krócej, płycej, a to z kolei negatywnie odbija się na naszym zdrowiu. Melatonina obniża poziom rakotwórczych wolnych rodników, jeśli więc zaczyna jej brakować, ich ilość zaczyna się podnosić. Naukowcy wskazują, że gdy utrzymujemy hormon na wysokim poziomie, znacznie obniżamy ryzyko zachorowania na nowotwory prostaty czy sutka.

Choć tematyka wpływu światła na melatoninę i sen wciąż jest badana, już teraz wiadomo, że negatywnie odbija się na nas szczególnie światło niebieskie. Niestety jest coraz więcej dowodów, że śpiąc źle i krótko pogarszamy swoje zdrowie.

Negatywne skutki światła podczas snu

Wystawianie się na działanie światła wieczorem i nocą, szczególnie tuż przed i w trakcie snu, powoduje zaburzenia metabolizmu oraz zmniejsza odporność komórek na insulinę. Oporność na insulinę z kolei w dłuższej perspektywie prowadzi do cukrzycy. Dla człowieka naturalny jest cykl dnia i nocy, a wszelkie jego zaburzenia negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu. O rozregulowanie biologicznego zegara łatwo, ale konsekwencje tego stanu mogą być dla nas bardzo poważne. Diody tabletów, komórek, komputerów czy telewizorów emitują szkodliwe na nas światło niebieskie. Prawdopodobne jest również to, że nasze wystawianie się na promienie wpłynie również na naszych potomków.

Czy każde światło źle wpływa na nasz sen?

Nie każde światło będzie dla nas szkodliwe i źle odbije się na jakości naszego snu. Z pewnością nie warto wystawiać się na wpływ światła niebieskiego. Możemy jednak, korzystając ze specjalnych filtrów i trybów, przełączyć urządzenia na bardziej dla nas przyjazne. Z jakiego światła przed snem możemy bezpiecznie korzystać? Przede wszystkim z takiego o ciepłej, żółtej barwie, które jest najbliższe temu naturalnemu. Polecamy stopniowe zmniejszanie natężenia oświetlenia wraz z późniejszymi godzinami, szczególnie gdy kończymy prace i obowiązki, a przechodzimy w tryb odpoczynku.

Zarówno przy łóżku, jak i w miejscach, w których oddajemy się relaksowi, warto posiadać nocne lampki z ciepłymi żarówkami. Możemy również wykorzystać przyjazne światło świeczek, które są mocno relaksujące. Ciepłej barwy światło nie obniża poziomu melatoniny i pozwala na jej swobodną produkcję. Równocześnie dużą zaletą takiego oświetlenia jest to, że nie męczy ono oczu na przykład, kiedy przy nim czytamy.